Detox Post-Vacaciones: 8 Hábitos para Recuperar las Buenas Costumbres
Después de unas semanas de excesos, toca frenar el ritmo y volver al redil de los hábitos saludables con este detox post-vacaciones.
Las vacaciones son para relajarse, sí. Pero a veces, nos lo tomamos demasiado al pie de la letra: adiós ejercicio, bienvenidos helados, tapas y cervecitas en terrazas al sol. Y de repente, sin darnos cuenta, nos subimos a la báscula y descubrimos que en unas semanas hemos tirado por la borda el resultado de varios meses de constancia deportiva y nutricional, por no hablar de la saturación de grasas y comidas pesadas con las que has cargado a tu organismo. Pero septiembre marca la vuelta al cole y la vuelta a los concursos de salto de altura para entrar en tu vaquero favorito.
Eso sí, solo por poco tiempo. Después de los excesos del verano toca enmendar el ‘error’ y retomar tus hábitos de vida saludable. En menos de un mes podrás perder hasta dos kilos si estás atenta a estos consejos. Hablamos con la nutricionista Concepción Maximiano Alonso para saber qué puntos debemos respetar para recuperar el cuerpo después del verano. Allá vamos:
1. Aumenta el consumo de hortalizas y verduras
En el almuerzo y en la cena. Cocinadas y crudas, en forma de panaché, ensalada o como acompañamiento de la proteína. Tienen potasio y fibra, algo básico en un plan detox.
2. Haz cinco comidas
Es muy, muy importante cumplir este punto, siempre y cuando sepas que la comida más importante del día es el desayuno y que las cenas deben ser ligeras. ¿Nuestra recomendación? En el desayuno puedes hacerte un tazón de copos de avena con leche vegetal y un plato de fruta variada. A media mañana, haz un parón para tomar un yogur desnatado con una barrita de cereales integrales…
3. Pásate a un tipo de cocina saludable
Al vapor, al horno, a la plancha y con el wok.
4. Sustituye o completa alguna cena por licuados y zumos
Así aumentarás el consumo de alimentos muy recomendables como frutas, hortalizas y verduras. ¿Sabías que un zumo de verduras prensadas en frío puede llegar a aportarte los nutrientes de un kilo de vegetales? Eso sí, siempre como algo puntual, como complemento.
5. No dejes de salir
Cuando quedes con los amigos el fin de semana, elige las tapas o platos menos grasos, preferiblemente sin salsas a base de nata o grasa, y evita los fritos. Por ejemplo, puedes tomar gambas a la plancha, lacón a la gallega, mejillones, pulpo, ensaladas (cuidado con los aliños), jamón serrano, etc. Y, sobre todo, vigila el consumo de alcohol…
6. Llévate al trabajo un tupper sano
Intenta comer como si lo hicieras en casa. Verduras cocinadas o en ensalada, pasta integral, arroz con verdura… E intentar hacer las carnes y pescados con salsas ligeras (bajas en grasa) para que no se queden secas al recalentar…
7. Bebe líquidos
Y no solo agua, sino tisanas, zumos naturales (sin abusar, recuerda que el azúcar de los zumos es más perjudicial que el que aporta tomar la fruta entera), caldos… En ocasiones crees que tienes hambre cuando, en realidad, tienes sed…
8. Proponte un plan de ejercicio físico
Que sigas de forma habitual: mientras las piscinas sigan abiertas, intenta nadar. Aprovecha el buen tiempo para ir en bicicleta, salir a caminar, patinar… ¡Cualquier ejercicio aeróbico te ayudará a volver a sentirte bien!
Recuperar tus hábitos saludables después de las vacaciones es esencial para sentirte mejor y volver a estar en forma. Con estos 8 hábitos de detox post-vacaciones, estarás en el camino correcto para volver a tu mejor versión. ¡No esperes más para cuidarte!